Дієтолог розповіла, як їсти посеред ночі і худнути
26-03-2019, 19:22. Розмістив: redaktor
Приймати їжу необхідно незалежно від того, коли ви активні
Робочий графік і біоритми - не перешкода для суміщення правильного харчування з режимом дня.
Про це розповіла професійний дієтолог, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкіна на своїй сторінці в Instagram.
Вона підкреслила, що приймати їжу необхідно незалежно від того, коли ви активні - день це чи ніч.
"Перерва між прийомами їжі повинна становити не більше 3-х годин. Це необхідно для підтримки належного рівня інсуліну і глюкози як можна більш тривалий термін. У цьому випадку вся спожита їжа повністю перетравлюється, всі поживні речовини повністю засвоюються і використовуються на підтримку основних обмінних процесів. Нічого не відкладається в жирове депо (якщо, звичайно, раціон збалансований)! Якщо у вас перерва більше 4-х годин, коли пильнуєте, то ваш організм думає, що годувати його більше не будуть, прийшли "голодні часи", тому він переходить у режим енергозбереження, обмінні процеси сповільнюються і жироспалювання припиняється". Катя Медушкина
Крім того, дієтолог опублікувала приблизний чек-лист з розпорядком дня по часу, який допоможе краще зорієнтуватися в режимі прийому їжі.
- 6:30 - п'ємо склянку теплої води з 1 ч. л. меду. Мед м'яко піднімає глюкозу (залишаючи рівним інсулін), а тепла вода запускає травний тракт і готує його до сніданку;
- 07:00 – сніданок;
- 10:00 – 1-й перекус;
- 13:00 – обід;
- 16:00 – перекус;
- 19:00 – вечеря (за 3-4 години до сну). Якщо ви лягаєте пізно, то вечерь повинно бути 2;
- за 30 хвилин до сну - легкий білковий перекус (кефір).
Експерт також зазначила, що якщо ви починаєте свій день пізно, близько полудня, то прийоми їжі було б корисно перевести по часу. Ранок завжди повинен починатися з сніданку, а не з обіду.
"Якщо ви працюєте по ночах - дуже важливо розподілити весь раціон на добу. Просто міняємо день і ніч місцями вночі їмо за графіком, вдень спимо, останній прийом їжі за 3-4 години до сну + перекус перед сном". Катя Медушкина
Повернутися назад