Симптоми і способи подолання стресового головного болю
1-05-2018, 08:00. Розмістив: redaktor
Стрес – це напруга, спричинена важкими ситуаціями і бурхливими подіями. Ці ситуації можуть стати причиною психологічних розладів і психосоматичних реакцій, зокрема стресовий головний біль.
Симптоми, які можуть спричинити стрес, різноманітні, вони можуть починатися з невеликої або сильної інтенсивності. Ви можете відчути навіть легкий тиск у голові або сильну мігрень.
Симптоми також відрізняються у різних людей. Те, що може нагадувати головний біль, може стосуватися мігрені, безсоння, втоми тощо.
Якщо головний біль виникає частіше, ніж двічі на тиждень впродовж декількох місяців, можливо, ви страждаєте на хронічний головний біль.
Причини головного болю можуть бути фізичними, приміром, алергія, що спричиняє синусит, або психічні, коли є відчуття хвилювання.
Стрес – це одна з найпоширеніших психічних причин головного болю.
Що є причиною стресового головного болю?
- Постійний стрес
- Тримання голови у тому самому положенні занадто довго
- Тривале сидіння за комп’ютером
- Сон, в якому голова знаходиться в неправильному положенні
- Напруження м’язів очей
- Куріння, споживання алкоголю, кофеїну у великій кількості
- Синусит чи закладений ніс
- Застуда або грип
- Скорочення шийних м’язів і шкіри голови
Стресовий головний біль асоціюється зі структурними травмами мозку або іншими серйозними захворюваннями.
Щоденні переживання – це ще одна причина стресу. Але є велика різниця між роздумами над чимось і хвилюваннями про щось.
Коли ви думаєте, ви шукаєте рішення проблеми. Проте, коли ви переживаєте за щось, ви паралізуєте себе і свій розум. Це втомлює розум і викликає головний біль.
З погляду психології, дуже цікаво аналізувати цей біль. Стрес мобілізує хімію мозку і змінює рівновагу м’язів, хребців і нервів у черепі.
Тому зростає напруга і спричиняє головний біль.
Коли стрес не дуже сильний і не тривалий, його наслідки не є видимими. Однак, якщо стресова ситуація триває досить довго, організм перебуває у стані пильності, що ослаблює захисні сили організму. Через це виникає почуття виснаженості, а також стресовий головний біль.
Симптоми стресового головного болю
- Постійний тупий головний біль. Може виникати подекуди або ж постійно.
- Більш інтенсивного характеру у скронях, потилиці, шиї.
- Втома
- Проблеми зі сном
- М’язовий біль (плечі і верхня частина спини)
- Чутливість до змін клімату, шуму і світла
Якщо біль легкий, його можна лікувати домашніми засобами. Проте, коли біль сильний і постійний, варто відвідати лікаря.
Заходи для зниження частоти виникнення стресового болю
Якщо через стресовий головний біль з’явились інші симптоми, як от напруга у м’язах або скреготіння зубами, це може викликати дуже сильний біль, який позначиться на якості життя.
Через це дуже важливо контролювати ситуацію у повсякденному житті, яка негативно позначається на настрої. Наприклад:
- Займайтеся приємною діяльністю, слухайте музику, читайте, ходіть у спортзал, танцюйте або бавтеся з домашніми улюбленцями.
- Виділіть час на релаксацію, з використанням техніки дихання, медитації, йоги.
- Робіть життя кращим: вибирайте ті справи, які потрібно виконати і робіть це ефективно.
- Приймайте допомогу. Розмова з сім’єю чи друзями допоможе вирішити проблеми та контролювати стрес.
- Відкиньте погані думки. Роблячи це, ви сприяєте вивільненню ендорфінів, які сприяють позитивному ставленню до життя.
- Тренуйтеся регулярно і боріться зі стресом.
- Відвідайте сеанс масажу.
- Якщо головний біль спричинений застудою, добре одягайтеся.
- Міняйте положення уві сні. Стежте за поставою, коли читаєте, працюєте або вправляєтеся. Добре спіть і відпочивайте.
- Часто робіть вправи для шиї і плечей.
Повернутися назад