Як швидко заснути: 6 засобів від безсоння, щоб повернути міцний сон
20-06-2018, 22:00. Розмістив: redaktor
Міцний сон більшості з тих, кого мучить безсоння, може тільки снитися. Але що робити, якщо жодна засіб від безсоння не дає результату, а замість нічного відпочинку ви отримуєте бадьорі метання з ліжка? Прочитайте нашу статтю — в ній ви знайдете відповідь на питання, як боротися з безсонням. І що ще важливіше, як швидко заснути, не допустивши її появи.
Міцний сон, як мрія для мільйонів
Комусь, щоб заснути, досить торкнутися головою подушки. А комусь щастить значно менше — і таких мільйони людей по всьому світу. Якщо вночі ви годинами крутитесь з боку на бік, вам знайоме почуття досади, яке приносить безсоння.
Ще й лікарі попереджають, що неспання допізна негативно позначається на стані здоров’я людини. Виявлено, що при порушенні циркадного ритму підвищується ризики набору зайвої ваги, появи діабету і депресії.
У доктора Вільяма Вінтера, консультанта по сну журналу men’s Health і автора книги «Рішення проблем зі сном», своя думка з цього приводу. «Недосип і погана якість сну, а саме безсоння, позначається на діяльності кожного органу вашого тіла. Поганий сон змушує нас їсти більше, і їсти часто некорисну їжу. А це впливає на травлення, функціонування серцево-судинної системи, ризик гіпертензії, діабету і функціонування імунної системи.»
Ми зібрали поради кращих консультантів зі сну і дані наукових досліджень, які допоможуть відповісти на питання, як швидко заснути. Скористайтеся цими порадами, і можливо вже сьогодні дізнаєтеся, що таке міцний сон.
Як боротися з безсонням: 6 простих засобів
Засіб від безсоння № 1: молоко на ніч
Ваша бабуся знала, що робила, коли напувала вас теплим молоком перед сном. Міцний сон не давав тоді дізнатися, що таке безсоння. «Молоко містить білок альфа-лактальбуміну. У ньому є велика кількість амінокислоти триптофан, за допомогою якої виробляється мелатонін – гормон сну», говорить доктор Вінтер з цього приводу.
Дослідження показують, що раціон, багатий триптофаном (яєчні білки і гарбузове насіння), допомагає поліпшити сон. А кальцій, що міститься в молоці, сприяє засвоєнню триптофану. Тепер і ви знаєте, як швидко заснути і принести користь своєму організму.
Засіб від безсоння № 2: медитація
Не знаєте, як швидко заснути? Вимотало безсоння? Як боротися з безсонням, підкаже медитація. Виявилося, що вона знижує рівень кортизолу в організмі, занепокоєння зменшується, і ви розслабляєтеся. Шансів на міцний сон у результаті з’являється набагато більше.
Дослідження 2015 року, опубліковане в JAMA (журналі Американської медичної асоціації), виявило наступне. Медитація допомагає поліпшити якість сну у людей, знижуючи занепокоєння, нав’язливе мислення і порушення настрою.
Для початку можете використовувати спеціальний додаток або інший продукт для медитації. Один користувач методики розповідає, як швидко заснути: «Кожен вечір я прослуховую сеанси медитації з інструктором на YouTube. Доходить до того, що я вже не чую закінчення введення, настільки швидко засинаю.»
Повернутися назад