Як почати бігати і не кинути через місяць: 5 простих правил

31-08-2018, 18:00
Новини / Цікаві новини

Правильна мета

Не став мету бігати кожен день. Нехай спочатку буде режим 2-3 рази в тиждень. Наприклад, понеділок, середа, п'ятниця, або можеш захопити вихідні. Далі спрацює звичка.

Місце і маршрут

Можеш бігати по стадіону, а можеш по вулиці. Обидва варіанти гарні.

Самопочуття

Обережно оцінюй свої сили, але в теж час не жалій себе. Мозок любить поскиглити, але розминка і свіже повітря дадуть тобі більше сил, ніж ніжності в ліжку.

Біговій план

Для початку підійде просто бігти. Якщо це стадіон і ти тільки на початку шляху: коло біг, коло ходьба. Дивишся на самопочуття, не зважаєш на соплі мозку.

Жонглюєш темпом і стежиш за диханням. А ще не забувай про розминку до бігу і розтяжку після.

Крім того, відома зірковий тренер і телеведуча Аніта Луценко в соціальних мережах часто дає поради фоловерам про те, як правильно харчуватися і які тренування найефективніші для тієї чи іншої частини тіла. Так, сьогодні Аніта поділилася зі своїми шанувальниками на сторінці в Instagram дуже важливим порадою: не можна вичавлювати себе на повну і приходити в зал у поганому самопочутті.

"Якщо тілу погано і воно болить, то не треба його вантажити!

Це як пральна машинка: зламалася, крекче, скрипить, вода виливається з усіх дірок, відключається від збоїв, а ви туди ще білизни і ще 5 праннів на максимальній швидкості. Завжди можна полагодити, почакати і продовжити! Але тільки не нити! Хоча іноді теж можна, але не багато!" - написала важливий пост під знімком Луценко.

Як почати бігати і не кинути через місяць: 5 простих правил

Коментарі