У чому різниця між силовими і кардіо вправами?

Ці вправи відрізняються джерелом енергії, яке використовується організмом.   

Аеробні вправи ще називають кардіо-вправами. Особливо корисні для серця та судин. При виконанні аеробних вправ кисень є єдиним і достатнім джерелом енергії.  Такі навантаження можуть бути тривалими – до кількох годин. Анаеробні вправи – це короткочасні інтенсивні тренування, під час яких організм відчуває нестачу кисню. Ці вправи виконуються за рахунок запасів енергії у м’язах. Кисень для таких вправ не потрібен. Запасу «готового палива» у м’язах вистачає на 8–12 секунд. Тому анаеробні вправи є короткотривалими. 

Аеробні навантаження     

біг на довгі дистанції    

швидка ходьба     

плавання    

їзда на велосипеді або заняття на велотренажері    

аеробіка (тому вона так і називається) 

Анаеробні навантаження     

важка атлетика    

будь-яке підняття великої ваги з короткими підходами    

швидке подолання крутих підйомів    

інтервальні тренування    

ізометричні вправи    

 будь-яка інша активність, поєднана зі швидкими та інтенсивними фізичними навантаженнями    

спринтерський біг (до 30 секунд) 

Чим корисні аеробні (несилові) навантаження?    

 підвищують загальну витривалість організму    

запобігають розвитку серцево-судинних захворювань    

допомагають очистити організм від шлаків 

У чому користь анаеробних (силових) навантажень?    

 зміцнюють мускулатуру;    

поліпшують функції серця і легень;    

сприяють виведенню токсинів і збільшують витривалість організму. 

Найкращий варіант для здоров’я – розумне поєднання помірних і тривалих аеробних навантажень з короткотривалими анаеробними навантаженнями. Наприклад, можна протягом 20 хвилин робити аеробні вправи і протягом 10 хвилин – силові. Такі тренування бажано робити щонайменше 5 разів на тиждень. Якщо ви мало рухаєтеся, подбайте про те, щоб у вашому малорухливому житті з’явилася фізична активність. Адже це дуже важливо для вашого здоров’я!

 Джерело: http://zhyvyaktyvno.org/